昨天去练瑜伽的时候,老师说,练习这个姿势,可以缩紧菊花.....于是好好记下了,和0弟弟们分享!!
很多0都一定很希望保护自已的小雏菊,永远象一个处子一样吧~~~所以要好好练习以下的功法哦!!
1、双腿伸直，坐在垫子上，弯右腿，右膝朝前方，将右脚坐在PP下，脚后跟抵住菊花，PP坐在脚上。
如果坐上去菊花觉得疼的话，教大家一个小窍门：把右脚朝向左方，以右后跟的内侧抵住菊花，可减轻疼痛感。
2、然后把左脚放到右大腿上，左膝尽量靠近地面。（这姿势有点象盘腿坐的姿势）
3、双手在体侧向上伸展，合十，尽量的伸展脊柱，然后缓缓落下，将双掌的掌根抵在头顶百会穴上。做五个瑜珈呼吸功法，后换另一边。
附：瑜珈呼吸功法：吸气时，感觉气流从鼻腔进入，一直到丹田，肚子鼓起，肺部充盈。呼气时，气流从丹田出来，由鼻腔呼出，肚子尽量靠向脊柱 |
